若想练腹RJ6z肌的上部xOXy需要在训ed8v时从上向Zjs1的弯曲身eYP5，固定下Ji0X部（包括A6AH肢），这TkfI做的目的nDb8缩短胸腔r2zG骨盆的距m6Yw，训练动JISQ可以选择lt6E索卷腹；uaX2应的训练HEtI肌下侧时Ar8s则要控制FcD0肌上侧，pjWh上卷起骨Hnc3，仰卧举fOal是很好的ajjj择；当然CZCS同时缩短Lmpt边距离的L0GY作，向我22mO常做的卷7SKE就能使胸gjkf与骨盆同DkgL参与，达7htQ上腹与下PG6R一起训练QZSr效果Ykh5

波尔是一名老将了，曾炮cqDj国际乒联的新排名规则是XNnt运动员疲于奔命；虽然渡z5yI回来竟成了世界第一，也2c7x有改变他的看法bSVn